యాంజియోప్లాస్టీ తర్వాత నడక: ఎలా మొదలుపెట్టాలి
నెమ్మదిగా నడకతో మొదలుపెట్టండి, రెండు నిమిషాలైనా సరే. రోజూ నడవండి. 4 నుంచి 6 వారాలకల్లా, ఒక్కసారికి 15 నుంచి 20 నిమిషాలు నడవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
రోజూ నడవండి. ముందు మెట్టు తేలికగా అనిపించినప్పుడే, తర్వాతి మెట్టుకు వెళ్ళండి. British Heart Foundation నుంచి.
నడక ఎంత కష్టంగా అనిపించాలి?
టాక్ టెస్ట్ (మాట్లాడే పరీక్ష) చేయండి. మీకు కొంచెం ఆయాసం రావచ్చు. కానీ నడుస్తూనే మాట్లాడగలగాలి. మాట్లాడలేకపోతే, నెమ్మదిగా నడవండి.
ఇవి అనిపిస్తే ఆగిపోయి, సహాయం తీసుకోండి
- ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్టు,
- కళ్ళు తిరుగుతున్నట్టు,
- గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్టు లేదా దడదడలాడుతున్నట్టు,
- మాట్లాడలేనంత ఆయాసం.
ఆటల సంగతి ఏంటి?
మీరు ఇదివరకు టెన్నిస్ లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆడేవాళ్ళైతే, లేదా గట్టిగా సైకిల్ తొక్కేవాళ్ళైతే, కొన్ని వారాలు ఆగండి. ట్రైనింగ్ ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని చెక్ చేసే వరకు ఆగమని గుండె నిపుణులు చెబుతారు. ముందు సలహా తీసుకోకుండా ఏ ఆటా మొదలుపెట్టకండి.
నడవాలంటే భయమా?
ఛాతీ నొప్పి మళ్ళీ వస్తుందేమో అని చాలా మంది భయపడతారు. అది మామూలే. డాక్టర్ టీమ్ చూస్తుండగా, ఒక గ్రూప్‌లో నడవడం సహాయపడుతుంది. దీన్నే కార్డియాక్ రీహాబ్ అంటారు. అంటే, డాక్టర్ టీమ్ పర్యవేక్షణలో గుండె పేషెంట్లకు ఇచ్చే వ్యాయామం, సలహాలు.
107 స్టడీలను కలిపి చూసిన ఒక పెద్ద రివ్యూ 2026 లో వచ్చింది. కార్డియాక్ రీహాబ్ చేసిన వాళ్ళకు 28% తక్కువ గుండెపోటులు వచ్చాయని అది కనుగొంది. వాళ్ళు హాస్పిటల్‌లో చేరాల్సి రావడం కూడా 35% తక్కువ.
Cardiac Rehab లో ఏం జరుగుతుంది
- ముందు డాక్టర్ మిమ్మల్ని చెక్ చేస్తారు.
- మీ కోసమే తయారు చేసిన వ్యాయామ ప్లాన్ మీకు ఇస్తారు.
- డాక్టర్ టీమ్ చూస్తుండగా, మీరు వారానికి 3 సార్లు, 90 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తారు.
- మీకు బలం పెరుగుతున్న కొద్దీ, వ్యాయామం కొంచెం కొంచెంగా కష్టం అవుతుంది.
దీనికి ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది
పైన చెప్పిన 4 నుంచి 6 వారాలు, మీరు సొంతంగా నడవడానికి. డాక్టర్ టీమ్ చూస్తుంటే, ఇంకా ముందే మొదలుపెట్టొచ్చు. డాక్టర్ మురళీధర్ సలహా: కార్డియాక్ రీహాబ్‌లో పర్యవేక్షణలో చేసే వ్యాయామం, స్టెంట్ వేసిన 1 వారం నుంచే మొదలుపెట్టొచ్చు.
ముందుగా మొదలుపెట్టడాన్ని స్టడీలు సపోర్ట్ చేస్తున్నాయి. పోలాండ్‌లో, 288 మంది గుండెపోటు పేషెంట్లు, గుండెపోటు వచ్చిన దాదాపు 17 రోజుల తర్వాత పర్యవేక్షణలో రీహాబ్ మొదలుపెట్టారు. అది సేఫ్‌గా జరిగింది, వాళ్ళ ఫిట్‌నెస్ పెరిగింది.
మీరు ఎలా ఊపిరి తీసుకుంటున్నారు, ఎలా మాట్లాడుతున్నారు అనేదాన్ని బట్టి, మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో టీమ్ చెక్ చేస్తుంది. అలా మీ సేఫ్ లెవెల్ ఏంటో మీకు తెలుస్తుంది, ఊహించుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.
అమెరికాలో (AHA, ACC) మరియు యూరప్‌లో (ESC) గుండె గైడ్‌లైన్స్, కార్డియాక్ రీహాబ్‌కు తమ అన్నిటికంటే పెద్ద గ్రేడ్ ఇచ్చాయి: Class I, Level A.
ఈ సెషన్లను Cardiac Rehab, జూబ్లీ హిల్స్, హైదరాబాద్ నడుపుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గుండె పేషెంట్ జిమ్‌కి వెళ్ళొచ్చా?
వెంటనే కాదు, ఒంటరిగా కాదు. ట్రైనింగ్ ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని చెక్ చేసే వరకు ఆగమని గుండె నిపుణులు చెబుతారు. పర్యవేక్షణలో ఒక ప్లాన్ చేసిన తర్వాత, ఇప్పుడు ఆటలు ఆడుతున్న గుండె పేషెంట్లు డాక్టర్ మురళీధర్ దగ్గర ఉన్నారు.
దీర్ఘకాలంలో నేను ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
సాధారణంగా పెద్దవాళ్ళందరికీ, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఒక మోస్తరు శారీరక శ్రమ చేయమని AHA, NHS రెండూ సలహా ఇస్తాయి. మీ గుండెకు ఏది సరైనదో మీ డాక్టర్ చెబుతారు.
నా మోకాళ్ళు నొప్పిగా ఉన్నాయి. అయినా వ్యాయామం చేయొచ్చా?
అవును. ఎక్కువ నడవలేని వాళ్ళకు స్విమ్మింగ్ సహాయపడొచ్చని గుండె నిపుణులు చెబుతారు, ఎందుకంటే అది కీళ్ళకు తేలికగా ఉంటుంది. ముందు మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.
ఈ పేజీలో ఉన్నది సాధారణ సలహా. మీ గుండె గురించి మీ డాక్టర్‌కే బాగా తెలుసు. మీ డాక్టర్ వేరేగా చెప్పి ఉంటే, మీ డాక్టర్ చెప్పినట్టే చేయండి.
రాసినవారు: Dr. Muralidar Babi, MBBS, MD (CMC Vellore), Cardiac Rehab Physician.