గుండె పేషెంట్ జిమ్‌కి వెళ్ళొచ్చా?
అవును, చాలా మంది గుండె పేషెంట్లు కొంత కాలం తర్వాత వెళ్ళొచ్చు. కానీ వెంటనే కాదు, మొదట్లో ఒంటరిగా కాదు. ఒక డాక్టర్ లేదా రీహాబ్ టీమ్ మిమ్మల్ని చెక్ చేసిన తర్వాతే మొదలుపెట్టండి. తర్వాత తేలికపాటి బరువులతో, నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.
బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ (BHF) నుంచి.
వెంటనే ఎందుకు కాదు?
గుండెపోటు లేదా గుండె ఆపరేషన్ తర్వాత, గుండె మానడానికి సమయం కావాలి. ట్రైనింగ్ ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని చెక్ చేసే వరకు ఆగమని UK కార్డియాక్ రీహాబ్ నిపుణులు చెబుతారు. మీకు త్వరగా బాగున్నట్టు అనిపించినా, ముందు గుండెను కోలుకోనివ్వండి.
ట్రైనింగ్ ఉన్న వ్యక్తి సలహా లేకుండా ఏ ఆటా మొదలుపెట్టవద్దని కూడా వాళ్ళు చెబుతారు.
బరువులు ఎప్పుడు ఎత్తొచ్చు?
- స్టెంట్ తర్వాత: సుమారు ఒక వారం, లేదా గాయం మానే వరకు, బరువులు ఎత్తవద్దు.
- బైపాస్ సర్జరీ తర్వాత: 3 నెలల వరకు బరువులు ఎత్తవద్దు. ఛాతీ ఎముక మానడానికి సమయం కావాలి.
- పేస్‌మేకర్ తర్వాత: మొదటి 4 నుంచి 6 వారాలు బరువైన వెయిట్స్ వద్దు. ఆ వైపు చేతిని భుజం కంటే పైకి ఎత్తవద్దు.
ఈ సమయాలు UK లోని NHS నుంచి. మీ డాక్టర్ వేరే సమయం చెప్పొచ్చు. మీ డాక్టర్ చెప్పినట్టే చేయండి.
సేఫ్‌గా బరువులు ఎత్తడం ఎలా
- తేలికపాటి బరువులు లేదా బ్యాండ్లు వాడండి. నీళ్ల బాటిళ్లు కూడా పనికొస్తాయి.
- ఒక్కో వ్యాయామం 8 నుంచి 15 సార్లు చేయండి.
- నెమ్మదిగా కదలండి. బరువు ఎత్తేటప్పుడు లేదా తోసేటప్పుడు ఊపిరి బయటకు వదలండి.
- ఊపిరి బిగబట్టకండి. అది మీ బీపీని పెంచుతుంది.
- మీరు మామూలుగా మాట్లాడలేకపోతే, బరువు ఎక్కువైనట్టు. కొంచెం విరామం తీసుకోండి.
వారానికి కనీసం 2 రోజులు బలం పెంచే వ్యాయామం చేయండి, మధ్యలో ఒక రోజు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దానితో పాటు, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడక లేదా ఒక మోస్తరు శ్రమ ఉండే వేరే పని చేయండి.
ఎంత కష్టంగా అనిపించాలి?
కొంచెం ఆయాసం రావడం పర్వాలేదు. అయినా మీరు మాట్లాడగలగాలి. మాట్లాడలేకపోతే, నెమ్మదిగా చేయండి.
మీకు హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ఉంటే
మీకు అలవాటు ఉన్నదానికంటే తక్కువ లెవెల్ నుంచి మొదలుపెట్టాల్సి రావచ్చు. బరువైన వెయిట్స్, ఊపిరి బిగబట్టడం, నేల మీద చేసే పుష్-అప్స్, ప్లాంక్స్ వద్దు. స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ శ్రమ పడొచ్చు. ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
Cardiac Rehab లో ఏం జరుగుతుంది
- ముందుగా ఒక డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు.
- మీ కోసమే తయారు చేసిన వ్యాయామ ప్లాన్ మీకు ఇస్తారు.
- ఫిజీషియన్ పర్యవేక్షణలో, మీరు 6 నెలల పాటు, వారానికి 3 సార్లు, 90 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తారు.
- మీకు బలం పెరిగే కొద్దీ, వ్యాయామం కొంచెం కొంచెంగా కష్టం అవుతుంది.
దీనికి ఇది ఎందుకు సాయపడుతుంది
కార్డియాక్ రీహాబ్ జిమ్ నేర్చుకోవడానికి సేఫ్ అయిన చోటు. మీరు మెషిన్లు, బరువులు, మీ సేఫ్ లెవెల్ నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ఫిజీషియన్ పర్యవేక్షణలో, మీ గుండె ట్రేస్‌ను గమనిస్తూ ఉంటారు.
యూరప్ గుండె గైడ్‌లైన్స్ (ESC 2020) ప్రకారం, గుండె జబ్బు ఉన్నవాళ్లు ఎక్సర్‌సైజ్ టెస్ట్ తర్వాత, పర్యవేక్షణలో జరిగే వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు, తేలికపాటి నుంచి మధ్యస్థ స్థాయి సరదా ఆటలు మొదలుపెట్టొచ్చు.
2026 లో వచ్చిన ఒక రివ్యూ, 107 స్టడీలలో గుండెపోటు, స్టెంట్ లేదా బైపాస్ తర్వాత ఉన్నవాళ్లను పరిశీలించింది. కార్డియాక్ రీహాబ్ చేసినవాళ్లకు గుండెపోటులు 28% తక్కువ వచ్చాయి. ఆసుపత్రిలో చేరాల్సి రావడం 35% తక్కువ అయింది.
అమెరికా (AHA, ACC), యూరప్ (ESC) గుండె గైడ్‌లైన్స్ కార్డియాక్ రీహాబ్‌కు తమ అన్నిటికంటే పెద్ద గ్రేడ్ ఇచ్చాయి: Class I, Level A.
జూబ్లీ హిల్స్, హైదరాబాద్‌లోని Cardiac Rehab ఈ సెషన్లు నడుపుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గుండెపోటు తర్వాత బరువులు ఎత్తొచ్చా?
తేలికపాటి బరువులు, ఎత్తొచ్చు, మీ డాక్టర్ లేదా రీహాబ్ టీమ్ ఒప్పుకున్న తర్వాత. బరువైన వెయిట్స్, ఊపిరి బిగబట్టడం వద్దు. బరువు ఎత్తేటప్పుడు ఊపిరి బయటకు వదలండి.
పుష్-అప్స్ చేయొచ్చా?
గోడకు ఆనుకుని చేసే పుష్-అప్స్ తేలికైన మొదలు. హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ఉన్నవాళ్లు నేల మీద చేసే పుష్-అప్స్, ప్లాంక్స్ చేయకూడదు.
నా పాత జిమ్ రొటీన్‌కు తిరిగి వెళ్ళొచ్చా?
ముందు మీ రీహాబ్ టీమ్‌ను అడగండి. ట్రైనింగ్ ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని చెక్ చేసే వరకు ఏ ఆటా వద్దని UK రీహాబ్ నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.
బలం పెంచే వ్యాయామం ఎంత తరచుగా చేయాలి?
వారానికి కనీసం 2 రోజులు, మధ్యలో ఒక రోజు విశ్రాంతితో. దానితో పాటు, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడక లేదా ఒక మోస్తరు శ్రమ ఉండే వేరే పని.
ఈ పేజీలో ఉన్నది సాధారణ సలహా. మీ గుండె గురించి మీ డాక్టర్‌కే బాగా తెలుసు. మీ డాక్టర్ వేరేగా చెప్పి ఉంటే, మీ డాక్టర్ చెప్పినట్టే చేయండి.
రాసినవారు: Dr. Muralidar Babi, MBBS, MD (CMC Vellore), Cardiac Rehab Physician. TGMCI Reg. No. 59309.